Ginecologista explica como conciliar amamentação e corrida com segurança e conforto
Com a proximidade da 8ª edição da Meia de Santos, marcada para 14 de junho, um público específico começa a olhar para a prova com mais atenção e também com dúvidas: as mães que estão amamentando. Entre rotina intensa, cuidados com o bebê e o desejo de retomar a prática esportiva, surge a pergunta: dá para conciliar tudo isso com segurança?
A resposta, segundo a ginecologista e obstetra Dra. Carolina Curci, é sim, desde que alguns cuidados sejam respeitados. A amamentação, por si só, não impede a prática de corrida. Pelo contrário: com orientação adequada, é possível participar de provas como a Meia de Santos com conforto, segurança e até melhor desempenho.
Mais do que uma corrida, o evento se transforma em um convite: para cuidar da saúde, superar limites e, principalmente, mostrar que a maternidade não precisa pausar sonhos. Ela pode, inclusive, dar um novo ritmo a eles.
Entenda como se preparar
Confira a entrevista com a Dra. Carolina Curci e tire suas dúvidas.
É seguro para mães que estão amamentando participarem de corridas? Existe alguma restrição?
De forma geral, sim, é seguro. No entanto, é fundamental avaliar se a mulher já passou pelo período de recuperação do pós-parto, que costuma ser de cerca de seis semanas, podendo variar conforme o tipo de parto e a presença de possíveis complicações.
A prática não é recomendada em casos de infecção, sangramento, dor intensa ou ausência de condicionamento físico mínimo.
Não há contraindicação específica relacionada à amamentação em si. O exercício físico não prejudica o leite materno. Pode ocorrer um leve aumento do ácido lático após atividades muito intensas, mas isso raramente causa qualquer impacto significativo para o bebê.
Quais cuidados uma mulher que está amamentando deve ter antes de praticar corrida?
A hidratação deve ser reforçada, já que a produção de leite aumenta a demanda por líquidos. Além disso, é importante manter uma alimentação equilibrada, com ingestão adequada de proteínas, carboidratos e gorduras.
O uso de um sutiã esportivo de alta sustentação é essencial para garantir conforto e evitar desconfortos durante a atividade.
Também é recomendado amamentar ou realizar a ordenha antes da corrida, para reduzir a sensação de mamas cheias. A prática deve ser iniciada de forma progressiva.
Para mães que vão participar de uma corrida, é recomendado extrair e armazenar o leite antes? Em quais situações isso é indicado?
Depende da duração da atividade. Em provas mais longas, como meia maratona, a extração prévia é indicada, já que o bebê ficará mais tempo sem ser amamentado.
A ordenha também ajuda a evitar o ingurgitamento mamário (termo técnico para “leite empedrado”), reduzindo o desconforto causado pelo acúmulo de leite. Para mulheres que sentem maior incômodo, essa prática é especialmente recomendada, mas não obrigatória.
Quais recipientes são mais adequados para esse armazenamento?
Tanto potes quanto saquinhos próprios para leite materno são adequados, desde que sejam livres de BPA.
Os potes são mais duráveis e ideais para uso doméstico, enquanto os saquinhos são mais práticos para transporte e rotina.
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trazendo mais praticidade. Tem tampa com vedação segura e abertura ampla para facilitar o uso. Livres de BPA e BPS. Podem ser usados na geladeira ou no freezer. Disponíveis em farmácias e lojas on-line.
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Por quanto tempo o leite materno pode ser armazenado?
Na geladeira (cerca de 4 °C), por até 3 a 4 dias.
No freezer interno, até duas semanas.
Já em freezer separado, a -18 °C, pode ser armazenado por até seis meses.
Durante a corrida, quais são os principais desconfortos nas mamas?
Sensação de peso, dor pelo impacto, vazamento de leite, atrito com o tecido e irritação da pele são os mais comuns. Também pode ocorrer ingurgitamento mamário (termo técnico para “leite empedrado”).
Como evitar dor, sensibilidade ou vazamento de leite durante a atividade física?
Amamentar ou ordenhar antes da corrida é uma das principais medidas.
O uso de sutiã esportivo de alto impacto é essencial, podendo ser associado a absorventes de mama.
Evitar longos intervalos sem esvaziamento das mamas e manter a hidratação também são fundamentais.
O uso de absorventes de mama pode ajudar?
Sim. Eles evitam vazamentos visíveis, reduzem o atrito e aumentam o conforto, sendo especialmente indicados em corridas longas ou fases de maior produção de leite.
Qual a diferença entre absorventes descartáveis e reutilizáveis?
Os descartáveis são mais práticos e têm maior capacidade de absorção, ideais para provas.
Os reutilizáveis são mais sustentáveis e confortáveis para o dia a dia, mas podem ter menor absorção em situações de maior intensidade.
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Após a corrida, quais cuidados são importantes?
É importante amamentar ou realizar a ordenha o quanto antes, evitando que as mamas fiquem cheias por muito tempo.
Também é essencial observar sinais de alerta, como dor, vermelhidão, febre ou áreas endurecidas.
Manter hidratação, higiene e, se necessário, usar compressas mornas pode ajudar a evitar complicações como mastite.
Um convite para todas
A Meia de Santos se consolida, mais uma vez, como uma prova democrática – para atletas experientes, iniciantes e também para mães que estão redescobrindo o próprio ritmo. Com percurso plano, largada antecipada e uma estrutura pensada para o conforto dos corredores, o evento reforça que o esporte pode (e deve) acompanhar todas as fases da vida.
Informações da prova
A 8ª edição da Meia de Santos acontece no dia 14 de junho, com largada a partir das 6h, no Emissário de Santos (Av. Presidente Wilson, 170). Os percursos são de 7 km e 21 km.
A prova conta com pontos de hidratação e estímulo ao longo do trajeto, incluindo isotônico, frutas, paçoca e até atrações musicais. Todos os participantes recebem medalha, e os 100 primeiros colocados em cada categoria garantem a cobiçada Medalha Top 100.
Mais informações: site e Instagram
